Perdre du poids est un objectif commun pour de nombreuses personnes. Combiner une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une activité physique est la clé pour y parvenir de façon saine et durable.
Mais tous les sports ne se valent pas lorsqu’il s’agit de brûler un maximum de calories. Certains permettent de dépenser beaucoup plus d’énergie que d’autres. Le choix du sport dépend également de vos objectifs, de vos capacités physiques et de vos préférences. Dans cet article, nous allons passer en revue les 10 meilleurs sports pour perdre du poids efficacement.
Sommaire
1. La course à pied
La course à pied est probablement le sport roi pour perdre du poids. Accessible à tous les niveaux, ce sport d’endurance sollicite l’ensemble des chaînes musculaires. Il permet d’avoir des mollets musclé et dessiné comme les nombreux exercices de Docteur Fitness.
Calories brûlées :
- 850 calories en moyenne par heure
- Jusqu’à 1300 calories par heure à allure soutenue
Courir régulièrement permet donc de créer un important déficit calorique, accélérant la perte de poids.
Bienfaits : renforcement cardiovasculaire, tonification des jambes et des fessiers, amélioration de l’endurance
Risques : traumatismes articulaires (genoux, chevilles)
Niveau requis : débutant à confirmé
Matériel : chaussures de running adaptées à votre foulée
2. Le rameur
Le rameur est une machine de musculation qui fait travailler 80% des chaînes musculaires. C’est un exercice complet qui brûle énormément de calories.
Calories brûlées :
- 750 calories par heure
- Jusqu’à 1000 calories par heure à rythme soutenu
Bienfaits : renforcement musculaire du haut et du bas du corps, amélioration de la capacité cardiovasculaire
Risques : courbatures, douleurs au dos en cas de mauvaise posture
Niveau requis : débutant à intermédiaire
Matériel : rameur, tapis de sol
3. Le vélo
Que ce soit en intérieur ou en extérieur, le cyclisme est excellent pour la perte de poids. C’est un sport d’endurance qui sollicite les membres inférieurs en continu.
Calories brûlées :
- 400 calories par heure en intérieur
- Jusqu’à 700 calories par heure en extérieur
Bienfaits : amélioration de la capacité cardio, renforcement des cuisses et des fessiers
Risques : douleurs aux genoux, aux fessiers, au dos
Niveau requis : débutant à confirmé
Matériel : vélo, casque (pour l’extérieur)
4. La natation
La natation est l’un des sports les plus complets. En plus de solliciter le système cardiovasculaire, elle fait travailler tous les groupes musculaires sans impacter les articulations.
Calories brûlées :
- 500 à 700 calories par heure selon l’intensité
- Jusqu’à 1000 calories par heure pour la nage en eau vive
Bienfaits : amélioration globale de la condition physique, relaxation, détente
Risques : infections ORL ou cutanées (verrues, mycoses)
Niveau requis : débutant à confirmé
Matériel : maillot de bain, bonnet, lunettes, pince-nez
5. Le ski de fond
Le ski de fond est une activité physique très complète qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps. C’est l’un des sports d’endurance les plus brûleurs de calories.
Calories brûlées :
- 850 calories par heure
- Jusqu’à 1200 calories par heure en montée
Bienfaits : renforcement musculaire des jambes, des bras et du dos, amélioration de la capacité cardio
Risques : gelures, risque de chutes
Niveau requis : intermédiaire à expert
Matériel : skis, bâtons, chaussures, vêtements chauds et imperméables
6. Le crossfit
Le crossfit est une discipline sportive basée sur des exercices variés et intenses (haltérophilie, gymnastique, cardio). Les séances courtes mais très dynamiques permettent de brûler un maximum de calories.
Calories brûlées :
- 500 à 800 calories par heure
- Jusqu’à 1200 calories pour un entraînement très intense
Bienfaits : amélioration de la force, de la puissance, de l’endurance, perte de poids
Risques : blessures si mauvaise exécution, surentraînement
Niveau requis : intermédiaire à expert
Matériel : haltères, cordes à sauter, anneaux de gymnastique…
7. Les sports de combat
Que ce soit la boxe, le kickboxing ou les arts martiaux, les sports de combat sont intenses et dynamiques. Ils permettent de brûler beaucoup de calories tout en se défoulant.
Calories brûlées :
- 600 à 800 calories par heure
- Jusqu’à 1200 calories pour un combat ou un entraînement intense
Bienfaits : défoulement, amélioration des réflexes et de la coordination, perte de poids
Risques : traumatismes, blessures en cas de combat
Niveau requis : débutant à expert
Matériel : gants, protège-dents, coquille (pour les hommes), protège-poitrine (pour les femmes)
8. Le basket-ball
Les sports collectifs comme le basket sont excellents pour allier plaisir, esprit d’équipe et dépense calorique. C’est une activité intense qui sollicite le cardio et tous les groupes musculaires.
Calories brûlées :
- 400 à 600 calories par heure
- Davantage pendant un match ou un entraînement intense
Bienfaits : amélioration de l’endurance, des capacités cardio, renforcement musculaire global
Risques : entorses, tendinites
Niveau requis : débutant à confirmé
Matériel : basket, terrain
9. Le step
Le step est un exercice cardio simple et efficace pour brûler les graisses. Les mouvements de montées et descentes sollicitent intensément les jambes et les fessiers.
Calories brûlées :
- 500 à 700 calories par heure
- Davantage si entraînement fractionné avec phases intenses
Bienfaits : renforcement des jambes et des fessiers, amélioration de la condition physique
Risques : traumatismes genoux/chevilles en cas de mauvaise réception
Niveau requis : débutant à intermédiaire
Matériel : step, tapis de sol
10. Le saut à la corde
Enfin, terminons ce top 10 avec le saut à la corde, un exercice simple, économique et redoutable pour s’affiner en brûlant un maximum de graisses.
Calories brûlées :
- environ 800 calories par heure
- davantage avec des séries intenses et peu de récupération
Bienfaits : renforcement cardiovasculaire, amélioration de la coordination, tonification des mollets et des épaules
Risques : douleurs aux poignets, aux chevilles, au dos
Niveau requis : débutant à expert
Matériel : corde à sauter
Conclusion
Comme nous venons de le voir, de nombreux sports permettent de créer un déficit calorique important et ainsi de perdre efficacement du poids.
Pour des résultats rapides et durables, il est conseillé de :
- Pratiquer 3 à 5 séances par semaine
- Privilégier des activités dynamiques, intenses, sollicitant de nombreux groupes musculaires
- Bien s’échauffer et récupérer après l’effort
- Associer une alimentation hypocalorique et équilibrée
En respectant ces recommandations et en choisissant un sport motivant, vous obtiendrez les meilleurs résultats dans votre démarche de perte de poids !
